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오메가3를 꾸준히 먹는 분들은 머리가 맑아지는 느낌을 받거나 눈이 덜 피곤하고 피로감이 확연하게 줄었다고 하는 경우가 많습니다. 그만큼 오메가3는 건강을 위한 보조식품으로 필수가 되어버린 영양제입니다.
하지만 아직도 오메가3가 왜 좋은지, 어떤 제품을 골라야 하는지 모르는 분들이 많습니다. 오늘은 오메가3가 필요한 이유부터, 효과, 올바른 선택법까지 쉽게 정리해 보겠습니다.
이 글을 읽고 어떤 제품을 사야 할지 고민이 줄이시고 본인에게 꼭 맞는 오메가3와 복용법을 숙지해 보시길 바랍니다.
1. 오메가3가 뭐길래 이렇게 중요할까?
오메가3는 우리 몸이 스스로 만들지 못하는 필수 지방산입니다. 쉽게 말해, 꼭 필요한 영양소인데 음식이나 영양제로 따로 챙겨 먹어야 한다는 뜻입니다.
특히나 평소 피로감을 많이 느끼시는 분들이나 집중력에 부족함을 느끼시는 분들에겐 오메가3가 도움이 될 수 있습니다. 그럼 오메가3는 도대체 무엇일까요? 오메가3는 3가지 주요 성분으로 구성됩니다.
- EPA : 혈액순환을 돕고, 혈관 건강을 지켜줍니다.
- DHA : 뇌의 주요 성분으로, 기억력과 집중력을 높여줍니다.
- ALA : 식물성 오메가3에 많은 성분으로, 체내에서 EPA와 DHA로 일부 변환됩니다.
알파벳으로 인해 조금은 어려워 보일 수 있지만 외울 필요 없이 당장 각 3가지 성분을 보고 오메가3 구매로 연결 지어 보시길 바랍니다.
혈관 건강이 걱정된다면 EPA가 많은 제품을 고르시면 효과를 보실 수 있고 머리를 맑게 하고 싶다면 DHA가 많은 제품을 고르시면 생활에 도움을 받으실 수 있습니다.
2. 오메가3를 먹으면 뭐가 좋아질까? (효능, 효과)
① 혈액순환이 좋아지고, 심장이 튼튼해진다!
예를 들어 기름기가 낀 수도관을 떠올려 보면 물이 제대로 흐르지 못해 곧 막힐 것입니다. 이것과 같이 우리 몸의 혈관도 마찬가지입니다.
오메가3는 깨끗한 물처럼 피를 맑게 하고, 피가 통하는 혈관이 깨끗하게 유지되도록 돕는 역할을 합니다. 즉, 좋은 기름으로 혈관을 씻고 피를 맑게 만드는 것입니다.
✔ 혈압을 조절하고, 심장 건강을 지켜줍니다.
✔ 혈액이 원활하게 흐르도록 도와 혈전(피 덩어리)이 생기는 걸 막아줍니다.
② 머리가 더 맑아지고, 기억력이 좋아진다!
오메가3의 들어 있는 성분은 우리 뇌를 구성하는 중요한 요소입니다. 즉, 뇌 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소라는 뜻이죠. 하지만 오메가3의 지방산은 자체적으로 생산을 해내지 못하기 때문에 복용을 해주면 좋습니다.
때문에 공부가 필요한 학생들이나 업무의 집중도가 필요한 분들에겐 효과적일 수 있습니다.
✔ 학생들은 집중력 향상에 도움을 받을 수 있습니다.
✔ 직장인들은 머리가 맑아지고 피로감이 줄어드는 효과를 느낄 수 있습니다.
③ 눈이 덜 피곤하고, 건조함이 줄어든다!
현대인들은 컴퓨터, 스마트폰은 필수입니다. 하지만 그만큼 많이 사용한다면 눈이 쉽게 피로해집니다. 더 나아가서 시력에 악영향을 주게 됩니다.
오메가3는 눈물막을 튼튼하게 해 줘서 안구건조증 예방에 도움을 줍니다. 업무를 봐야 하고 스마트폰을 자주 보는 분들이라면 오메가3를 복용함으로 눈의 피로감을 줄이고 건조함도 막을 수 있습니다.
✔ 장시간 화면을 보면 눈이 쉽게 피로한 분들에게 추천!
✔ 렌즈를 자주 착용하는 분들도 눈의 건조함을 덜 느낄 수 있음
④ 몸속 염증을 줄여주고, 관절 건강에도 도움!
과로나 불규칙적인 식습관으로 몸에 쌓이는 염증은 관절염, 피부 트러블, 만성 피로의 원인이 될 수 있습니다. 더욱 생산력 높은 하루를 위해선 이러한 부분을 개선하는 게 도움이 됩니다. 오메가3는 이러한 몸속 염증 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
✔ 무릎이나 관절이 자주 아픈 분들에게 추천!
✔ 피부 트러블이 자주 나는 분들에게도 효과적!
3. 오메가3는 언제 먹어야 효과적일까?
많은 분들이 오메가3의 중요성은 알지만 자세하게 오메가 3의 복용시간을 알지 못하는 경우가 있습니다. 물론 어느 시간대에 복용을 해도 꾸준히 섭취한다면 크게 문제가 없지만 이왕이면 흡수가 더 잘 되는 때를 고르시는 게 좋습니다.
오메가3는 식사와 함께 먹으면 흡수가 더 잘 됩니다. 특히, 오메가3는 지방산이기 때문에 기름진 음식과 함께 먹으면 효과가 더욱 좋아집니다. 이제부터 복용을 하려는 분들은 식사 후 바로 섭취하시거나 식사 시 함께 섭취하시면 흡수율을 높이 실 수 있습니다.
✔ 아침에 먹으면? → 집중력이 높아지고, 하루 동안 머리가 맑아지는 느낌
✔ 저녁에 먹으면? → 혈액순환을 도와 숙면에 도움을 줄 수 있음
하지만 중요한 점은 꾸준히 일정량을 섭취하는 습관입니다. 알려드린 시간은 추천일 뿐이며 아침, 저녁 상관없이 본인에게 맞는 시간을 선택하시면 됩니다.
4. 식물성 vs 동물성 오메가3, 뭐가 더 좋을까?
앞서 오메가3의 중요성에 대해 알아보았는데요. 오메가3에도 종류가 있습니다. 그에 따라 포함된 성분이 조금씩 차이가 나게 됩니다. 때문에 식물성, 동물성의 구성 성분을 보시고 선택하시면 효과를 더 누리실 수 있습니다. 오메가3는 원료에 따라 두 가지로 나뉩니다.
| 구분 | 동물성 오메가3 | 식물성 오메가3 |
| 원료 | 고등어, 연어, 정어리 등 | 해조류, 아마씨유 등 |
| 주요 성분 | EPA, DHA 풍부 | DHA 위주 |
| 효과 | 혈관 건강, 혈액순환, 심장 건강 | 뇌 건강, 눈 건강 |
| 추천 대상 | 심혈관 건강이 걱정되는 분 | 비건, 해산물 알레르기가 있는 분 |
표로 정리해서 보여드린 것처럼 혈액순환과 심장 건강이 걱정된다면 동물성 오메가3를 선택하시길 추천드리고 뇌 건강, 눈 건강이 더 중요하다면 식물성 오메가3를 선택해서 가볍게 건강을 보조하시길 추천드립니다.
무엇이든 일찍 시작하면 좋듯 오메가3 복용도 건강을 위해선 일찍부터 꾸준히 복용하셔야 효과를 볼 수 있습니다. 동물성과 식물성 고려하셔서 제품을 구매해보시기 바랍니다.
5. 오메가3 고르는 법 (꼭 확인해야 할 3가지)
종류까지는 알았는데 막상 제품으로 들어가서 구매하려니 "이름이 어려워서 뭘 사야 할지 모르겠다"는 분들이 많습니다. 이제부터 어떤 기준으로 고르면 좋은지 쉽게 알려드리도록 하겠습니다.
제품의 이름보다는 그 안에 들어있는 성분이 중요하니 필수 3가지만 확인하셔서 적정한 가격으로 구매하시길 추천드립니다.
1. 오메가3의 핵심 성분, 얼마나 들어있는지 확인하세요!
오메가3에는 피와 뇌에 효과를 주는 EPA와 DHA라는 두 가지 성분이 중요합니다.
✔ EPA → 혈관을 건강하게 해주는 성분
✔ DHA → 머리를 맑게 해 주고, 기억력과 눈 건강을 돕는 성분
오메가3 제품마다 EPA와 DHA의 양이 다릅니다. 양이 너무 적게 포함되어 있다면 효과를 보기가 어렵기 때문에 하루 최소 500mg 이상 들어있는 제품을 선택하시는 게 좋습니다.
제품 설명을 자세히 살펴보시고 이 두 가지 성분의 함량을 꼭 확인하시고 구매하시길 추천드립니다. 지금 당장 구매하지 않더라도 한번 확인해 보시고 비교해 보시면 다음에 구매하실 때 도움이 됩니다.
2. 내 몸에 잘 흡수되는 오메가3를 골라야 합니다!
오메가3는 기름 성분이기 때문에 몸에 얼마나 잘 흡수되는지가 중요합니다. 흡수율이 낮으면 그만큼 효과를 보지 못하게 됩니다. 같은 오메가3라도 어떤 형태인지에 따라 흡수율이 다릅니다.
딱 2가지만 기억하셔서 내 몸에 흡수되는 오메가3를 고르시길 바랍니다.
✔ "rTG형"을 선택하세요! → 몸이 쉽게 흡수할 수 있도록 가공한 형태
✔ "EE형"은 피하세요! → 저렴하지만 흡수율이 낮아 효과가 떨어질 수 있음
간혹 저렴하다는 이유로 아무 오메가3를 구매하시는 분들이 있습니다. 하지만 효과가 떨어진다면 먹는 의미가 사라지게 됩니다. 2가지를 고려하셔서 적정한 가격선에서 rTG형을 선택하시는 게 좋습니다.
쉽게 말해, 우리 몸이 빨리 흡수할 수 있도록 가공한 rTG형 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 믿을 수 있는 제품인지 확인하세요!
오메가3는 기름 성분이라 보관 상태가 좋지 않으면 쉽게 상할 수 있습니다. 생선에서 나온 기름 등을 사용하는 경우가 있기때문에 의외로 산패가 빠르게 진행되곤 합니다. 구매 전부터 상태가 좋지 않으면 섭취시에도 문제가 발생하게 됩니다.
오메가3는 "깨끗하게 정제된 제품인지" 확인하는 것이 중요합니다. 나와있는 2가지를 참고하여 제품을 고르시길 추천드립니다.
1. 국제 오메가3 품질 인증(IFOS)이 있는 제품을 선택하세요! 보증서 같은 역할을 하기에 신뢰할 수 있는 인증입니다.
2. 합성 첨가물이 없는지 성분표를 확인하세요! 잡다한 성분이 많을수록 효과는 떨어지게 됩니다. 주요 성분의 함량이 높은 것들을 보셔야 합니다.
오메가3 구매할 때 꼭 확인해야 할 3가지 정리!
1. EPA + DHA 합산 500mg 이상인지 확인하기!
2. 흡수가 잘 되는 rTG형인지 확인하기!
3. 깨끗하게 정제된 IFOS 인증 제품인지 확인하기!
이제 오메가3를 고를 때 어려운 용어에 헷갈릴 필요 없습니다. 이 3가지만 간단하게 확인하셔서 좋은 제품을 쉽게 선택하실 수 있습니다. 지금 바로 확인해보시고 성분의 차이를 느끼시면 더욱 선택에 도움을 받으실 수 있습니다.
오메가3 제품별로 3가지 부분을 꼭 확인하셔서 가성비와 건강 모두 챙기는 선택을 하시기 바랍니다.✔ 이 3가지만 확인하면 좋은 제품을 쉽게 선택할 수 있습니다.
오메가3는 이제 현대시대에 건강을 위해 필수라고 볼 수 있을정도로 많은 분들이 섭취를 하고 있습니다. 하지만 그에 반해 단순히 싼 가격, 이름만 보고 구매하는 경우가 많습니다.
오늘 적어드린 내용을 바탕으로 본인에게 맞는 오메가3 복용으로 꾸준히 건강을 관리하시고 행복한 인생을 보내시길 바랍니다.