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평소 잘 지내다가 갑자기 다리 저림이 시작되더니 지속적으로 발생하는 분들이 많습니다. 특별히 다치지 않았는데 자주 다리가 저리고 둔해지는 느낌이 드는 경우입니다.
다리 저림은 단순히 오래 앉아 있어서 일시적으로 혈액순환이 안 된 것일 수도 있지만 반복적으로 발생하거나 오래 지속된다면 신체 이상을 알리는 신호일 수도 있습니다.
특히 혈액순환 문제, 신경 압박, 당뇨병 같은 질환과 관련이 있을 가능성도 있기 때문에 원인을 정확히 파악하는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 다리 저림을 유발하는 대표적인 원인 7가지와 증상별 구별법을 쉽게 정리해 보겠습니다. 내 증상과 비슷한 부분이 있는지 확인해 보세요.
1. 혈액순환 장애 – 다리가 차고 저리다면?
다리가 저리긴 하는데 발끝이 차가운 느낌이 유독 많이 든다면 혈액 순환 장애를 의심해 볼 수 있습니다. 혈류가 원활하게 돌지 않을 때 발생 할 수 있는 저림 현상입니다.
증상 체크
- 다리가 저리면서 발끝까지 시리거나 차가운 느낌이 든다.
- 조금만 걸어도 다리가 무겁고 아픈 느낌이 있다.
- 앉아 있다가 일어나면 다리에 감각이 둔해지는 경우가 많다.
원인
혈액순환 장애는 혈관이 좁아지거나 막혀서 다리로 가는 혈류가 원활하지 않을 때 발생합니다. 특히 고혈압, 고지혈증, 흡연, 운동 부족 등이 주요 원인입니다.
대처 방법
- 하루 30분 이상 걷기 운동을 해서 혈액순환을 촉진해야 합니다.
- 짠 음식, 기름진 음식 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일을 많이 먹는 것이 중요합니다.
- 장시간 앉아 있는 경우 다리를 자주 움직여서 혈류가 정체되지 않도록 해야 합니다.
2. 허리 디스크(척추 신경 압박) – 한쪽 다리만 저리다면?
척추에 있는 신경은 우리 신체와 밀접하게 연관이 있습니다. 특히나 한쪽 다리만 저릴 경우 허리디스크로 인해 척추 신경이 압박되고 있을 가능성이 있습니다.
증상 체크
- 한쪽 다리만 지속적으로 저리고 감각이 둔하다.
- 허리 통증과 함께 다리 저림이 동반된다.
- 오래 앉아 있거나 허리를 숙이면 증상이 심해진다.
원인
허리 디스크(추간판 탈출증)는 척추 뼈 사이의 디스크가 돌출되면서 신경을 압박하는 질환입니다. 디스크가 신경을 누르면 다리까지 저린 증상이 나타날 수 있습니다.
대처 방법
- 허리를 곧게 펴고, 장시간 앉아 있을 때는 허리받침을 사용해야 합니다.
- 과격한 운동은 피하고, 허리 근력을 강화하는 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
- 증상이 지속되면 MRI 검사를 통해 정확한 진단을 받아야 합니다.
3. 당뇨병 합병증 – 손발이 저리고 감각이 둔하다면?
기존에 당뇨병을 앓고 계신 분들의 경우 발 쪽이 저리는 것은 물론 손까지 저리는 경우가 있습니다. 이 경우엔 특정부위보단 손발이 전체적으로 저리는 경우가 많습니다.
증상 체크
- 다리뿐만 아니라 손도 같이 저리고 감각이 둔해진다.
- 발끝이 화끈거리거나, 반대로 감각이 무뎌지는 느낌이 든다.
- 작은 상처가 생겨도 잘 낫지 않는다.
원인
당뇨병이 심해지면 신경이 손상되는 당뇨병성 신경병증이 발생할 수 있습니다. 혈당이 높을수록 신경이 약해지면서 손발 저림 증상이 나타날 가능성이 큽니다.
대처 방법
- 혈당 관리를 철저히 해야 하며, 식단 조절과 꾸준한 운동이 필수적입니다.
- 정기적으로 혈당 검사를 받아 합병증 진행 여부를 확인해야 합니다.
- 손발이 저리고 감각이 둔해지는 증상이 지속되면 병원에서 신경 검사를 받아야 합니다.
4. 좌골신경통 – 다리 뒤쪽이 당기고 찌릿하다면?
허리를 숙이거나 특정 동작, 즉 오래 앉아있는 경우에 다리 뒤쪽에 통증이 느껴진다면 신경통을 의심해볼 수 있습니다. 이 증상도 신경과 관련이 있기 때문에 스트레칭이 도움이 되는 경우입니다.
증상 체크
- 다리 뒤쪽이 당기거나 찌릿찌릿한 통증이 느껴진다.
- 오래 앉아 있으면 통증이 심해진다.
- 허리를 숙일 때 통증이 더 심하게 느껴진다.
원인
좌골신경통은 엉덩이부터 다리까지 연결된 좌골신경이 눌리면서 발생하는 신경통입니다. 허리 디스크나 근육 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다.
대처 방법
- 오래 앉아 있는 습관을 피하고, 틈틈이 허리와 다리를 스트레칭해야 합니다.
- 딱딱한 의자보다는 쿠션이 있는 의자를 사용하는 것이 좋습니다.
- 통증이 심할 경우 병원에서 물리치료나 약물 치료를 고려해야 합니다.
5. 하지정맥류 – 종아리가 붓고 저리다면?
다리가 저리는데 눈으로 봤을 때 평소보다 많이 부어있는 듯이 보인다면 하지정맥류를 의심해 볼 수 있습니다. 혈액 순환이 제대로 되지 않은 경우이기 때문에 서있는 작업인 경우 발생하게 됩니다.
증상 체크
- 오래 서 있으면 종아리가 붓고 저림이 심해진다.
- 다리에 푸른 혈관이 울퉁불퉁 튀어나온다.
- 아침보다 저녁에 다리 통증과 저림이 더 심하다.
원인
하지정맥류는 다리 정맥이 약해지면서 혈액이 제대로 순환되지 않아 생기는 질환입니다. 주로 장시간 서 있는 직업을 가진 사람들에게 많이 발생합니다.
대처 방법
- 다리를 심장보다 높게 올리고 휴식을 취하면 혈액순환이 원활해집니다.
- 꽉 끼는 옷이나 하이힐 착용을 피하고, 압박 스타킹을 활용하는 것도 도움이 됩니다.
- 증상이 심해지면 정맥 초음파 검사를 받아야 합니다.
6. 다리 근육 경련(쥐 나는 현상) – 마그네슘 부족 때문일 수도 있다
찌릿한 통증이 아닌 흔히 쥐가 난다고 표현하는 다리 근육 경련의 경우입니다. 이것은 일시적일 때가 많으며 자주 일어난다면 마그네슘 부족과 연관이 있을 수 있습니다.
증상 체크
- 다리를 움직일 때 갑자기 쥐가 나고 근육이 경직된다.
- 자다가 다리에 경련이 자주 일어난다.
- 운동 후 다리에 피로감이 심하다.
원인
근육 경련은 마그네슘, 칼슘 같은 미네랄 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 운동 부족이나 탈수도 원인이 될 수 있습니다.
대처 방법
- 바나나, 견과류, 시금치 등 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 운동 전후로 충분히 수분을 섭취해야 합니다.
- 근육이 뭉친 부위를 가볍게 마사지하면 경련 완화에 도움이 됩니다.
7. 스트레스 & 불안 장애 – 다리가 저리고 감각이 둔하다면?
평소 특별하게 문제가 없는데도 다리가 지속적으로 저리다면 스트레스를 의심해볼 수 있습니다. 답답하거나 긴장감이 느껴지는 경우에 다리 저림이 동반되는 경우가 있습니다.
증상 체크
- 특별한 질환이 없는데도 다리가 자주 저리다.
- 긴장하거나 불안할 때 다리가 떨리고 감각이 둔해진다.
- 가슴 답답함, 손발 땀, 어지러움 같은 증상이 함께 나타난다.
원인
스트레스나 불안이 심할 경우 자율신경계가 과민 반응을 일으켜 다리 저림이 발생할 수 있습니다. 공황장애나 과호흡 증후군이 있는 사람들도 비슷한 증상을 경험할 수 있습니다.
대처 방법
- 스트레스를 관리하고, 심호흡을 하면서 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
- 가벼운 운동과 명상을 통해 신경을 안정시키는 것이 도움이 됩니다.
- 증상이 지속되면 정신건강의학과 상담을 고려해야 합니다.
다리 저림, 단순한 증상이 아닐 수도 있다!
다리가 저린 원인은 다양하지만 증상이 지속되거나 특정 질환과 연관될 가능성이 있다면 정확한 검사가 필요합니다.
혈액순환 문제, 신경 이상, 대사 질환 등 원인을 파악하고 생활 습관을 개선하면서 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다.
내 증상과 비슷한 부분이 있다면 지금부터 건강을 체크해 보세요!